5 Dicas nutricionais para seu bem estar

Viver bem é passar os dias sem sentir dor, cheio de disposição, ter uma boa memória, conseguir
realizar suas atividades com facilidade e êxito, estar de bom humor na maior parte do tempo, se relacionar bem com o outro e ter um sono recuperador.

Você acredita que a nutrição além do emagrecimento e construção de massa muscular também está
relacionada com todos esses
sintomas?

O quanto mais cedo começar a criar hábitos saudáveis, melhor. Assim, nunca é tarde para começar.

Aproveite as dicas e coloque em prática agora mesmo.

1- COMA MAIS VEGETAIS

Todos os dias inclua um prato de vegetais antes das principais refeições, reveze entre saladas cruas e legumes cozidos.

Uma dieta rica em verduras contêm muitas fibras que ajudam a emagrecer quando associada com a diminuição da gordura saturada de origem animal.

Estudos apontam que o consumo de gordura saturada acima do recomendado pode causar danos aos neurônios responsáveis pela sensação de saciedade, levando a perda do controle e o indivíduo passa a querer comer cada vez mais.

2- CONSUMA PROTEÍNAS DE ALTO VALOR BIOLÓGICO EM TODAS AS REFEIÇÕES

Elas estão associadas à perda de peso por ter uma digestão mais lenta e seu consumo dá mais saciedade, com isso ocorre a sensação de que está alimentado, satisfeito.

O consumo de proteínas associado à prática de atividade física contribui para a construção da massa muscular.

As carnes brancas como as de aves sem pele, ovos e peixes são excelentes opções e ao consumir carne vermelha prefira as com pouca gordura, como o patinho, maminha, coxão duro, filé mignon e alcatra.

3- COMA NO MÍNIMO TRÊS FRUTAS AO DIA

Sabe aquela hora que bate a fome, tenha uma fruta na manga.

A substituição de biscoitos a base de açúcar e farinhas refinadas por frutas é uma excelente mudança que você pode fazer pela sua saúde. Uma atitude pequena que irá lhe trazer grandes resultados.
Para melhorar ainda mais, varie a fruta. Para os que querem perder peso escolham as frutas como:
morangos, kiwi, melão, pitanga, acerola, pêssego, goiaba, abacate e coco.

Pessoas que consomem bastante fruta tendem a ter uma vida mais longa do que aquelas que as comem pouco. Isso ocorre por que as frutas contêm substâncias que beneficiam a saúde, diminuindo o risco de problemas do coração, diabetes tipo 2, derrames e câncer.

Muitos nutrientes das frutas atuam no organismo como antioxidantes, eliminando boa parte dos radicais livres que produzimos.

O radical livre danifica a células, por isso ao livrar-se dessa carga evitaremos: arteriosclerose, doença coronariana, pressão arterial alta, problemas de visão, envelhecimento prematuro da pele, doenças
neuro-degenerativas, comprometimento do sistema imunológico, infertilidade, entre outras.

4- ACELERE SEU METABOLISMO

Para melhorar a disposição opte por alimentos que acelerem seu metabolismo.

Para fazer o metabolismo a trabalhar mais rápido, inclua na rotina os que ajudam no funcionamento da tireoide.

O ideal são os que possuem potássio (banana, salsa, salmão, espinafre, damasco, cenoura, sardinha, ervilha, salmão, espinafre, damasco, e cereais integrais), cálcio (couve-flor, semente de gergelim, semente de girassol,
couve-manteiga, lentilha e brócolis), magnésio (salsa, figo, arroz integral, alfafa, maça, abacate, peixe, salsão e amêndoas), selênio (castanha-do Pará), iodo (algas marinhas).

Invista também no consumo de pimenta, gengibre, canela, chá verde e limão.

5 ADICIONE GORDURAS BOAS A SUA ROTINA

Inúmeras pessoas cortam as gorduras por que acreditam que engordam ao consumi-las. Por esse motivo acaba substituindo esse grupo de alimentos por carboidratos e as consequências podem ser aumento de peso, diabetes, síndrome metabólica, esteatose hepática, entre outras doenças crônicas.

São várias as alternativas para você adicionar gorduras boas em seu
cardápio.

Seguem algumas:

Castanha de caju: contêm gorduras monoinsaturadas, potássio, magnésio, ferro, manganês e zinco.Noz: Rica em vitamina E, ômega 3 e selênio.

Castanha do Pará: a fonte alimentar mais rica em selênio e boa fonte de potássio, magnésio, cálcio e zinco.

Amendoim: é uma boa fonte de manganês, zinco, magnésio e vitamina B3, biotina e vitamina E.

Porém, existe alergia alimentar as oleaginosas, incluindo o amendoim.

Se esse for o seu caso existem outras alternativas.

Neste caso as opções são:

Azeite de oliva.
Óleo de abacate.
Óleo de linhaça.
Óleo de manjericão.

O equilíbrio é uma tarefa árdua que não podemos deixar de buscar em nossas vidas. Todos queremos uma vida sem preocupações. Então é certo dizer que a saúde mental está ligada ao estilo de vida.

Dra. Elisangela Marques Lima